第 1 式 抬腿式...................................................................................................... 3
第 2 式 体操式...................................................................................................... 4
第 3 式 站立后入式.............................................................................................. 5
第 4 式 抵墙后入式.............................................................................................. 6
第 5 式 传教式...................................................................................................... 7
第 6 式 悬挂式...................................................................................................... 8
第 7 式 揉面式...................................................................................................... 9
第 8 式 挂肩式.................................................................................................... 10
第 9 式 盘根式.................................................................................................... 11
第 10 式 打钻式.................................................................................................. 12
第 11 式 花苞式.................................................................................................. 13
第 12 式 抬腰后入式.......................................................................................... 14
第 13 式 倒拔垂柳式.......................................................................................... 15
第 14 式 抱杆起舞式.......................................................................................... 16
第 15 式 X 交叉式............................................................................................... 17
第 16 式 抱臀式.................................................................................................. 18
第 17 式 捞月式.................................................................................................. 19
第 18 式 推车式.................................................................................................. 20
第 19 式 抱腿式.................................................................................................. 21
第 20 式 蹦床式.................................................................................................. 22
第 21 式 贴合式.................................................................................................. 23
第 22 式 十字式.................................................................................................. 24
第 23 式 骑鹤式.................................................................................................. 25
第 24 式 坐莲式.................................................................................................. 26
第 25 式 波浪式.................................................................................................. 27
第 26 式 骑乘式.................................................................................................. 28
第 27 式 千斤顶式.............................................................................................. 29
第 28 式 拱桥式.................................................................................................. 30
第 29 式 侧入式.................................................................................................. 31
第 30 式 跪推式.................................................................................................. 32
第 31 式 播种式.................................................................................................. 33
第 32 式 侧面倒入式.......................................................................................... 34
第 33 式 跪立后入式.......................................................................................... 35
第 34 式 抬轿式.................................................................................................. 36
第 35 式 冲锋式.................................................................................................. 37
第 36 式 掘金式.................................................................................................. 38
第 37 式 漂浮式.................................................................................................. 39
第 38 式 起飞式.................................................................................................. 40
第 39 式 翘首式.................................................................................................. 41
第 40 式 驾驭式.................................................................................................. 42
第 41 式 对接式.................................................................................................. 43
第 42 式 相叠式.................................................................................................. 44
第 43 式 不倒翁式.............................................................................................. 45
第 44 式 坐臀式.................................................................................................. 46
第 45 式 跨坐式.................................................................................................. 47
第 46 式 摇橹式.................................................................................................. 48
第 47 式 踩肩式.................................................................................................. 49
第 48 式 磁吸式.................................................................................................. 50
第 49 式 蝴蝶式.................................................................................................. 51
第 50 式 探寻式.................................................................................................. 52
第 51 式 锁链式.................................................................................................. 53
第 52 式 盘绕式.................................................................................................. 54
体位姿势要点说明.............................................................................................. 55

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